Neste Dia do Esportista, queremos compartilhar a importância da prática esportiva e desvendar alguns mitos com você.

Em primeiro lugar, um esportista é alguém dedicado ao esporte, um verdadeiro desportista. É fundamental entender que "esportista" e "atleta" não são termos intercambiáveis. Apesar de ambos participarem de atividades esportivas, a dedicação varia em diferentes níveis para alcançar metas distintas. Os objetivos também são diversos, sendo que o esportista busca qualidade de vida, enquanto o atleta almeja superar limites pessoais e atingir um alto desempenho.

Origem do Dia do Esportista

O Dia do Esportista tem suas raízes na Lei nº 8.672, de 6 de julho de 1993, conhecida como "Lei Zico", que inicialmente estabeleceu o dia 19 de fevereiro como a data para celebrar. Embora a Lei nº 9.615, de 24 de março de 1998, tenha revogado a Lei Zico, designando o dia 23 de junho como o Dia do Desporto, coincidindo com o Dia Mundial do Desporto Olímpico, a população brasileira continua a adotar a antiga data para celebrar a prática esportiva.

Importância da prática esportiva:

A relevância de praticar esportes é evidenciada pelos dados do Serviço Social da Indústria (Sesi), que mostram que aproximadamente 52% dos brasileiros não se engajam regularmente em atividades físicas. O estudo revela que, em 2023, 45% das mulheres e 32% dos homens não realizaram qualquer exercício físico.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas. Estes números destacam a importância de incentivar a prática esportiva para promover uma vida saudável e prevenir uma série de problemas de saúde associados ao sedentarismo.

Quais os benefícios da prática de esportes

Praticar atividade física regularmente traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

• Melhora da saúde cardiovascular: Atividades físicas, como corrida, natação e ciclismo, fortalecem o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
• Controle do peso: O exercício ajuda na queima de calorias, auxiliando no controle do peso e prevenindo a obesidade, um fator de risco para diversas condições de saúde.
• Fortalecimento muscular e ósseo: Atividades de resistência, como musculação, fortalecem músculos e ossos, contribuindo para a saúde óssea e prevenindo a perda de massa muscular.
• Melhoria da flexibilidade e coordenação motora: Exercícios que envolvem movimentos amplos e variados melhoram a flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de lesões e melhorando a qualidade de vida.
• Controle da glicose e resistência à insulina: A prática regular de atividade física ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, prevenindo e auxiliando no tratamento da diabetes tipo 2.
• Aumento da resistência respiratória: Exercícios aeróbicos, como corrida e natação, fortalecem os músculos respiratórios, melhorando a eficiência do sistema respiratório.
• Liberação de endorfinas e melhoria do humor: A atividade física estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, auxiliando no combate ao estresse e na melhoria do humor.
• Melhoria da qualidade do sono: A prática regular de exercícios está associada a um sono mais profundo e reparador, contribuindo para a qualidade do descanso noturno.
• Redução do risco de doenças crônicas: A atividade física regular está associada à redução do risco de diversas doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, e certos tipos de câncer.
• Aumento da autoestima e confiança: A conquista de metas e melhorias físicas promovidas pelo exercício contribui para o aumento da autoestima e confiança pessoal.
• Melhoria da saúde mental: A atividade física regular está ligada à redução do risco de depressão e ansiedade, além de melhorar a cognição e a função cerebral.

A prática de exercícios físicos está muitas vezes associada a um estilo de vida mais saudável, incluindo escolhas alimentares conscientes e menor consumo de substâncias prejudiciais.

Desmistificando crenças no esporte

"Você só precisa se exercitar intensamente para obter resultados"
A crença de que apenas exercícios intensos geram benefícios é um mito. A consistência e a variedade nas atividades físicas são fundamentais para o condicionamento e saúde.

"Esportes são apenas para atletas talentosos"
Esse mito desencoraja muitas pessoas a se envolverem em atividades esportivas. A verdade é que o esporte é para todos, independentemente do nível de habilidade ou talento inicial.

"Apenas jovens podem praticar esportes"
O esporte é benéfico em todas as idades. Não existe uma idade limite para começar a se exercitar, e atividades físicas podem ser adaptadas para atender às capacidades de diferentes faixas etárias.

"É tarde demais para começar a se exercitar"
Nunca é tarde para iniciar uma rotina de exercícios. Mesmo pessoas mais velhas podem colher os benefícios da atividade física, melhorando a saúde e a qualidade de vida.

"É necessário suar muito para queimar calorias"
A quantidade de suor não é um indicador direto de eficácia do exercício. Atividades mais leves, como caminhadas, também contribuem significativamente para a queima de calorias e melhoria da saúde.

"O alongamento deve ser feito apenas antes do exercício"
Estudos indicam que o alongamento dinâmico (mobilidade) antes do exercício é mais benéfico do que o estático. Além disso, o alongamento regular, independentemente do exercício, promove flexibilidade e reduz o risco de lesões.

"Apenas os mais fortes se beneficiam dos esportes"
Os benefícios do esporte não se limitam à força física. Atividades esportivas promovem saúde cardiovascular, mental, coordenação motora e resistência.

"O descanso é dispensável para obter resultados"
O descanso é essencial para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Ignorar o descanso pode levar à fadiga excessiva e prejudicar o desempenho.

"Somente exercícios aeróbicos são necessários"
Embora os exercícios aeróbicos sejam benéficos, a incorporação de exercícios de resistência e flexibilidade é igualmente importante para um condicionamento físico completo.

Desmistificar essas ideias equivocadas é essencial para incentivar uma abordagem mais informada e inclusiva em relação à prática esportiva e à atividade física em geral.

Hortência de Fátima Marcari, que é uma das maiores jogadoras de basquete de todos os tempos, nos deu uma dica valiosa sobre como encarar o jogo e a vida. Ela disse: 'Jogamos com a cabeça e, quando precisamos, com o coração.' 

Significa que, além de pensar estrategicamente, devemos colocar emoção no que fazemos. Hortência nos incentiva a ser bons não só nos esportes, mas em tudo na vida, trazendo paixão e sentimento para cada desafio, mostrando o melhor de nós mesmos.

A Kokua apoia o movimento saudável e celebra o Dia do Esportista!