Nos últimos anos, os estudos sobre atividade física e saúde têm se empenhado em ir além do que já se tem de comprovação bem estabelecida sobre os benefícios biológicos. O grande desafio tem sido o aprofundamento e novas descobertas científicas entre exercícios físicos e saúde mental. 

Quais seriam os efeitos que a prática de atividade física regular tem em nosso bem-estar emocional? 

Há evidências nos estudos de que aqueles que praticam regularmente algum exercício físico tem melhora da autoestima, do autoconhecimento e da imagem corporal.
Também há observação na redução do estresse, da tensão muscular, da ansiedade, da insônia, das funções cognitivas (como a atenção, concentração, memória, raciocínio, solução de problemas), da socialização.
E tudo isso resulta em diminuição da necessidade de medicalização com psicotrópicos, que seriam, por exemplo, os antidepressivos, ansiolíticos, dentre outros. 

Quais seriam as hipóteses que levam à associação entre atividade física e melhora do bem estar biopsicossocial? 

Podemos afirmar que se trata de causa multifatorial. 
Alguns apontam para aumento na produção de endorfinas e serotonina, que são substâncias produzidas no cérebro, e que inibem respostas de estresse/ irritabilidade, contribuindo para sensação de prazer, felicidade.
Ao passo que há redução do cortisol, hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, e que quando aumentado por longos períodos, pode piorar estresse, aumentar estado inflamatório do organismo, desequilibrar níveis de açúcar e pressão arterial, dentre outros prejuízos.
Além disso, a própria distração promovida pela atividade física, a interação com outras pessoas, podem ser grandes ativadores comportamentais de experiências positivas, contribuindo para o bem estar do indivíduo.  

As pessoas que estão envolvidas em algum tipo de atividade física, em treinamento regular, tem uma melhora do ânimo e humor para o desenvolvimento de suas atividades de vida diária; o pensamento se torna mais lógico, crítico e criativo; e há mais agilidade nas respostas a estímulos internos e externos. Todos esses fatores associados contribuem para uma melhor condição mental de superação das crises e problemas do dia a dia. 

Um outro estudo introduziu um programa durante 10 dias consecutivos com pacientes com quadro de depressão. A proposta consistia em 30 minutos de caminhada em esteira. Ao final do período proposto, concluíram que, mesmo por um curto período, um programa de atividade física produz uma redução clínica e estatisticamente significativa em sintomas da depressão (6,5 pontos de redução na escala de Hamilton para depressão). (DIMEO, BAURERM, VARAHRAMI, 2001). 

As intervenções de atividade física são viáveis e proporcionam um papel na promoção da saúde física e mental. Nota-se que os benefícios da atividade física regular, incluem, entre outros fatores, o de melhorar a qualidade de vida e, indiretamente promover a redução do uso de medicamentos.
Além de todos os benefícios à saúde, a prática de atividade física pode trazer aptidão e paixão por algum esporte, amizades prazerosas, talentos revelados, e um novo estilo de vida. Vale a pena se aventurar!  

 
Esse artigo foi escrito pela Dra. Carolina Spazzapan - Médica Psiquiatra do time de parceiros da Kokua

Referências

(Queiroz Lira, Tâmia , Aguiar, Rômulo Carlos de , Nazaré Oliveira, Eliany , Oliveira de Almeida, Maria Tereza , Cordeiro Eloia, Sara ,  Benefícios da Atividade Física para Saúde Mental. Saúde Coletiva [Internet]. 2011;8(50):126-130. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=84217984006). 

Porto FA. Atividade Física x Promoção da Saúde [periódico da internet]. Acesso em: 26 jul. 2007. Disponível em: http://www.saudeemmovimento.com.br/ conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=934/.

Pitanga FJG. Epidemiologia, atividade física e saúde. Rev Bras Cien e Mov. 2002; 10(3):49-54.

IASI, Thayná Cristina Parsaneze. A atividade física na saúde mental: uma revisão de literatura. 2013. 24 f. Trabalho de conclusão de curso (licenciatura - Educação Física) - Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biociências de Rio Claro, 2013. Disponível em: <http://hdl.handle.net/11449/119440>.

Roeder MA. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA EM PESSOAS COM TRANSTORNOS MENTAIS. Rev. Bras. Ativ. Fís. Saúde [Internet]. 15º de outubro de 2012 [citado 5º de outubro de 2022];4(2):62-76. Disponível em: https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/1054